Szkoły, restauracje i placówki kulturalne pozostają zamknięte, a wszystkie dni wydają się takie same. W normalnych warunkach praca zdalna mogłaby być spełnieniem marzeń, lecz w przypadku przymusowej izolacji, dużo trudniej zachować work-life balance,
Jak pracować z domu i nie zwariować? Firma Motorola poprosiła psychologa, Katarzynę Szostak, o przygotowanie paru praktycznych wskazówek, które mogą okazać się pomocne w naszych codziennych wyzwaniach. Zwłaszcza teraz, gdy dochodzi niepokój spowodowany pandemią lub całodobowe zajmowanie się dziećmi i nawet najukochańsi domownicy potrafią solidnie zirytować.
Zachowanie równowagi
Chociaż technologia nie jest w stanie całkowicie zastąpić kontaktu z innymi ludźmi, częste rozmawianie z bliskimi przez telefon lub na wideoczacie wpłynie pozytywnie na nasze samopoczucie. Obecnie można nawet umówić się na wspólne oglądanie serialu czy zagrać w internetową grę planszową i tego typu integracja jak najbardziej zalicza się do dbania o zdrowie psychiczne.
To także świetny moment, by rozpocząć naukę medytacji, która pomoże nam obniżyć lęk i napięcie. Przede wszystkim warto spojrzeć na obecną sytuację z perspektywy korzyści i zysków, a nie strat. Na pewno każdy z nas ma listę filmów i seriali odłożoną "na kiedyś", po którą nigdy nie było czasu sięgnąć. Spokój ducha, równowaga oraz pozytywne nastawienie pomogą nam osiągnąć w pracy maksymalną efektywność. Dużym ułatwieniem mogą też okazać się kalendarze czy planery, ponieważ pracując z domu bardzo łatwo stracić poczucie czasu.
Nic jednak nie poprawi nam humoru tak, jak rozmowa z chłopakiem czy przyjaciółką.
Sprawdźcie wskazówki przygotowane przez psycholog Katarzynę Szostak:
Staraj się rozplanować swój dzień, nadać mu naturalny dla siebie rytm – nie tylko da Ci to poczucie kontroli, ale i pozwoli być bardziej efektywnym oraz utrzymać granice pomiędzy pracą, a czasem wolnym. Koniecznie nastaw budzik na tę godzinę co zawsze, zjedz pożywne śniadanie, ubierz się wygodnie, ale schludnie, zaś rzeczy „po domu” zostaw na weekend. Czas pracy rozpocznij od zaplanowania zadań na dany dzień, pamiętaj, żeby nie było ich za dużo - do zagospodarowania masz aż 8 godzin minus przerwy. Skorzystaj z wygodnego kalendarza lub planera, który zawsze możesz mieć przy sobie (nawyk planowania sprawdzi się w każdych innych okolicznościach) i w którym wyraźnie widać, ile kwadransów zajmuje dana czynność. Pracując w domu, łatwo stracić poczucie czasu - korzystaj z alarmu przypominającego o kolejnym zadaniu i co ważniejsze - o końcu pracy na dany dzień.
Nie zapomnij o przerwach – odpoczynek to bardzo ważna część pracy. Badania przeprowadzone w 2014 r. przez Draugiem Group pokazały, że idealne proporcje w cyklu pracy to 52 minuty realizowania zadań, po których następuje 17 minut odpoczynku. Nie musisz ściśle trzymać się tych proporcji - wystarczy, że za każdym razem, gdy poczujesz wyraźny spadek efektywności, czyli co ok 1-1,5 godziny, pozwolisz sobie na mały relaks.
